Suple lo que necesitas y cuando tomarlos

Los suplementos en la dieta se consideran como fuentes exteriores para los alimentos esenciales del cuerpo cuando la dieta no los está proveyendo. Mucha gente toma las vitaminas diarias, por ejemplo, para cerciorarse de ella está resolviendo sus dosis diarias. Sin embargo, a menudo la gente toma muchos más suplementos que necesarios, que pueden conducir a ciertas toxicidades de la vitamina. Este artículo proporciona la información en las vitaminas y los minerales que tu cuerpo necesita y discuten cuándo la suplementación es realmente necesaria.

Hay dos tipos generales de vitaminas en tu dieta: soluble en la grasa y soluble en agua. Las vitaminas solubles en la grasa consiguen almacenadas en los tejidos finos grasos del cuerpo y no necesitan ser substituidas diariamente. Estas vitaminas se encuentran en alimentos grasos tales como carne, y puesto que no son excretadas por el cuerpo diario, cantidades grandes pueden ser dañosas al cuerpo. Las vitaminas solubles en la grasa son A, D, E, y la vitamina A del K. se encuentra en la mayoría de los vehículos y de las frutas y es importante en la visión, el crecimiento, la función de la célula, y la inmunidad. La deficiencia en vitamina A puede conducir a la anemia, a las anormalidades en los sentidos, y a los puntos en los ojos. La vitamina D se encuentra en mantequilla, huevos, leche, y alimentos fortificados, y también se obtiene del sol. Se requiere para el calcio para ser absorbido por el cuerpo, y la deficiencia puede conducir para deshuesar pérdida, osteoporosis, y enfermedad mineral del raquitismo en niños. La vitamina E es de las grasas, de los productos de carne, y de los alimentos fortificados, y es importante para el crecimiento de la célula que mantiene y prevenir algunas enfermedades. La deficiencia en la vitamina E presenta como la visión, el discurso, y coordinación disminuidos. Finalmente, la vitamina K se encuentra en vehículos verdes, frondosos, y es importante en calcio de coagulación y que ata de la sangre para el hueso. La deficiencia en la vitamina K generalmente nunca se considera. Aunque las deficiencias en estas vitaminas pueden producir síntomas serios, es absolutamente raro ser deficiente con una dieta normal, equilibrada puesto que las vitaminas se almacenan en el cuerpo. Las deficiencias se consideran a menudo en países más pobres donde está frecuente el hambre. Tomar suplementos de estas vitaminas puede conducir a demasiada vitamina en el cuerpo, que puede conducir a una inmunidad disminuida y a un aumento en enfermedad. Con una dieta equilibrada de tres comidas al día incluyendo todos los grupos del alimento del comandante, suplementación de estas vitaminas es innecesario y puede ser potencialmente dañoso.

En cambio, las vitaminas solubles en agua son excretadas por el cuerpo y necesitan ser substituidas diariamente. Estas vitaminas son el complejo de B (riboflavina, tiamina, niacin, B6, B12, Folate) y C. Las vitaminas complejas de B se encuentran en cereales, los granos, carne y los pescados, y algunos vehículos frondosos verdes. Se pierden a menudo durante la preparación de alimento, pero generalmente bastante pueden ser ahorradas como porción diaria adecuada. Las vitaminas complejas de B son responsables de trabajar uso en el cuerpo, formación de la célula de sangre roja, metabolismo el sistema, el crecimiento y de la prevención, de la grasa y del azúcar nerviosos de la enfermedad, y como factor importante en el embarazo (folate). La deficiencia de estas vitaminas incluye fatiga, los oscilaciones del humor, anemia, los ojos ardientes e itchy, diarrea, erupción de piel, dolor de cabeza, y debilidad del músculo. La vitamina C viene de las frutas y de los vehículos y es una antioxidante importante y baja riesgo de la enfermedad. La deficiencia en vitamina C incluye la debilidad y fatiga del músculo, depresión, e hinchazón. Aunque estas vitaminas se excretan diario, la dieta apropiada debe proporcionar bastantes vitaminas para la dosis diariamente recomendada y la suplementación es innecesaria. En lugar, la suplementación se autoriza para ésas con hábitos pobres el comer o comer los desórdenes, los que son embarazados, y los que puedan estar en más de un riesgo de la enfermedad, tales como más viejos adultos y niños jóvenes. Puesto que estas vitaminas son excretadas por el cuerpo, la toxicidad es rara a menos que esté tomada en dosis grandes. Se pone simplemente, si la suplementación no es vitaminas entonces que toman necesarias una pérdida de dinero.

Hay veintidós minerales esenciales para la vida, y se puede proporcionar todo en la dieta. Algunos de estos minerales incluyen el calcio, el fósforo, el magnesio, el sulfuro, el hierro, el cinc, y el cobre. El calcio es el mineral más abundante y es importante en la formación del hueso, la contracción del músculo, la transmisión del nervio, y la coagulación de la sangre. Se encuentra en leche y cereal, y una deficiencia conduce al osteoporosis. La suplementación del calcio es importante en TODAS LAS mujeres para un aumento en masa del hueso, así como algunos niños que no estén admitiendo bastante leche. Si no, la dieta debe proporcionar bastante calcio diario recomendado. El fósforo se encuentra en animales y plantas y es importante en hueso y salud de la sangre. Una deficiencia puede conducir a la debilidad del músculo, a la anemia, y al dolor óseo. El hierro es importante en oxígeno que lleva de la sangre para los tejidos finos, y es esencial para la supervivencia. Se encuentra en carne, pescados, tuercas, y alimentos secados. Una carencia del hierro puede conducir a la anemia, fatigar, y a la función inmune disminuida, y se encuentra a menudo en comedores y la gente vegetarianos con desórdenes el comer. En estos dos grupos, se autoriza la suplementación. Los otros minerales son también importantes en crecimiento del hueso y del tejido fino, energía, y la función inmune, y son abundantes en una dieta equilibrada. Como las vitaminas, los suplementos de minerales son solamente necesarios con el embarazo, comiendo desórdenes, y desequilibrado comiendo hábitos.

En la conclusión, las vitaminas y los minerales son esenciales para la función diaria del cuerpo, sin embargo, la suplementación es a menudo innecesaria si uno es el comer las dietas adecuadas incluyendo los cuatro grupos básicos del alimento diarios. Los suplementos se deben tomar solamente donde hay una deficiencia, por ejemplo en hábitos pobres el comer y comer desórdenes. Debes consultar siempre a tu médico antes de tomar cualquier suplemento para cerciorarse de que está autorizado para tu cuerpo así que no ocurren otros problemas.